نصائح طبية للمسافرين جوا


الدرجة الاولي
بما انه السفر جوا يصيب اجسامكم بالجفاف ويجعلكم تشعرون بالتعب وسرعة الانفعال اشربو كمية كبيرة من المياة خلال الطيران وانصحكم بالتالي : ( الرطل يساوي حوالي 500 غرام ) بالنصف لتعرفوا عدد اونصات المياة التي يتوجب عليكم شربها
مثال اذا كان يزن الشخص 140 رطلا ( حوالي 70 كم ) يتوجب ان يشرب 70 اونصة حوالي ليترين من المياة يوميا
اذا كان عقلكم نشيط جدا ! توقف عن التفكير لبضع دقايق وبعدها دون افكارك في دفتر اليوميات او الملاحظات وكذلك ننصح  برياضة التأمل في رحلاتكم الجوية
تناول كمية قليلة من الطعام نسيبا وانهضوا من مقاعدكم للمشي داخل الطائرة بعد تناول الطعام لتعزيز عملية الهضم واذا كنت مسافر عبر مناطق زمنية مختلفة اضبط ساعتك كل منطقة زمنية علي حده عوضا عن ضبطها لوجهتك النهائية وذلك قد يساعد الجسم علي التأقلم وتفادي الاعراض المزعجة التي تصاحب السفر عبر العديد من المناطق الزمنية
طيران

التأمل !

التأمل تدريب ليس له توقيت محدد ويساعدك علي التخلص من الضغوط والقلق ويقدم مركز شوبرا The  chopra center في هذا الصدد اسلوبا سهلا وطبيعيا يسمي التامل الصوتي  الصحيح
تأمل علي طريقة So Hum
  • خذ راحتك واغلق عينيك ولاحظ دخول وخروج النفس لدقائق قليلة
  • الان خذ نفسا بطيئا وعميقا من انفك وانت تفكر في كلمة So  او ترددها في سرك
  • ردد كلمة Hum في سرك مع زفير  بطئ عن طريق الانف واصل التنفس بسلاسو وانت تردد في سرك hum و So مع كل شهيق وزفير
  • كرر هذه العملية كم 20 الي 30 دقيقة فقط تنفس وبدون جهد دون محاولة التفكير في اي شئ اخر

جلطة الاوردة العميقة DVT

هناك احتمال بسيط لخطر تكون جلطة الاورة العميقة اذا ظللت جالسا في طائرة لفترة طويلة  ولذلك من المهم ان تقوم من مكانك وتقوم بالمشي او ان تقوم بممارسة التدريبات الواردة في هذا الموضوع حوالي كل اربع ساعات وتناول قدرا كبيرا من السوائل وتجنب الكافين
نصائح مقدمة  من مركز شوبرا The chopra center   

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق